brzuch obciazeniem

[...] ***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: [...]

[...] 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo mnie tak Lipo dzisiaj wygrzało. Ciekło ze mnie jak z kury. Dojechałem się na steperze masakrycznie. Ale za to widok zarysów mięśni brzucha wszystko wynagrodził

[...] VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy [...]

[...] poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar 4s - 15-20 powt. 6) Sztrugsy 4 serie 15 ruchów 7) kładziemy sie na brzuchu a ciężar umieszczamy na potylicy 4s - 15-20 powt Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 WT: Trening boksu SRODA: [...]

[...] na twaróg ;-) jak nie zalega, wody nie łapiesz, dobrze się czujesz, nie masz wyprysków, przeczyszczen itd to czemu masz nie jeść? bo tak się nie robi? a jak bedzie Cie brzuch bolał po kuraczku to bedziesz jadł bo kazdy je? to Twój organizm i Twoja świątynia. Każdy jest osobnym przypadkiem i nie daj się zwariowac zaleceniami z artów/neta, bo [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

[...] tyle tekstu czytać A coś mało komentarzy widzę, więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie [...]

[...] niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE [...]

[...] w lędźwiu. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg [...]

[...] REGENERACJA / Seewy 2.Nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel 4.Plecy http://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi [...]

Wypiski z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj. Wtorek ; trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe : - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem [...]

[...] (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) BARDZO CIĘŻKO! DODATKOWO: ćwiczenia na brzuch: seria łączona twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg ta część [...]

[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

***Dzień 9*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe. Skład: - suszona żurawina - banany - cynamon - kakao niesłodzone - mleko - płatki owsiane - Perfect Whey Protein Wszystko mieszamy w misce. Wylewamy do blaszki. [...]

[...] ale jako, że są to osoby początkujące to niepotrafią spożytkować tak dużej dawki energii na ciężarach, nie mają jeszcze tego zmysłu intensyfikacji treningu, w efekcie rośnie brzuch, ale reszta obwodów bardzo słabo. Nie wolno zapominać o tym, że insulina zawsze wyprze testosteron i hormon wzrostu - niestety, sami zabijamy tą sekrecję -czy to jest [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na temat ;p Filmiki: 140kg https://www.youtube.com/watch?v=AoN5KRkIvQU 47kg https://www.youtube.com/watch?v=c87Dkc2r0Xo 72kg [...]

[...] 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 [...]